Káros -e a kidolgozás, amikor ilyen forró?

Káros -e a hőn történő edzés? Dr. Nate Endres, a Vermonti Egyetemi Orvosi Központ elmagyarázza:

Itt, Vermontban, megszoktuk a csodálatos időjárást, ami azt jelenti, hogy amint a higany felkelni kezd, az edzés sokkal inkább házimunkának tűnhet. Sőt, ami még rosszabb, hogy beteggé teheti-a hővel kapcsolatos betegség fontos kérdés lehet a sportolók számára. A következmények a csökkent teljesítménytől a halálig terjednek. Valójában a hőkezelés a harmadik legfontosabb halálok a sportolókban a szívbetegségek és a méhnyak gerinc trauma után.

Bármely testmozgás során testünk hőt termel, elsősorban az izmokban. Ezt a hőt el kell engedni, vagy a test hőmérséklete emelkedik. A leggyorsabb módszer, amellyel elveszítjük a hőt, a párolgás és az izzadás révén, ezért a szél, a hőmérséklet és a páratartalom befolyásolja, hogy milyen gyorsan tudunk elképzelni. A ruházatnak is van hatása, csakúgy, mint a testtömeg és a testzsír mennyisége.

Az elhúzódó, erőteljes testmozgás egy csendes, forró és párás napon recept lehet a különféle hőbetegségek számára, a kisebb és a súlyos között.

A skála kisebb végén található a hőödéma, a lábak duzzanatja, amely egyszerű magassággal és pihenéssel javulhat. A hőgörcsök szintén gyakoriak a testmozgás során vagy után, és a kezelés itt pihenés, nyújtás és hidratálás, különösen egy ital mellett, beleértve az elektrolitokat (nátrium).

Ha meleg van, és kiszáradt, a vérnyomás lassulhat, és hajlamos a hő -szinkopra vagy az ájulásra. Ha ez megtörténik, feküdjön le laposan, emelje fel a lábát és igyon sok folyadékot.

Sokkal több jelentősebb a hő kimerültsége. Noha sokan kimerültnek érezhetik magukat, amikor melegszik, a valódi hő kimerültségét a testmozgás folytatása nem Katari labdarúgó-válogatott Mez jellemzi. Egy sportoló, aki ezt szenved, lehet, hogy nem összeomlik. A tünetek közé tartozik a fáradtság, szédülés, nehéz izzadás, émelygés/hányás, fejfájás, hidegrázás és ingerlékenység.

Ha ez megtörténik, ellenőrizze, hogy a mag hőmérséklete kevesebb, mint 104 ° F, és nincsenek központi idegrendszeri változások. Ebben az esetben a hőmérsékletet sokan pontosan mérik végbélhőmérővel. Győződjön meg arról, hogy a sportoló leállítja az összes tevékenységet. Helyezze őt a lehető legcsodálatosabb Rangers FC Mez helyre, távolítsa el a felesleges ruházatot, emelje fel a lábakat és kezdje el a rehidrációt. Ha a sportoló állapota romlik és/vagy a hőmérséklet nem csökken a megfelelő kezeléssel, kérjen sürgősségi orvosi ellátást.

Ha valaki a hő kimerültségének jeleit mutatja, akkor meg akarja győződni arról, hogy nem szenved -e hőguta. Ez a hőbetegség legfontosabb formája, és halálhoz vezethet, ha nem ismerik fel és kezelik a legjobban. A hő kimerültséghez képest a különbség az, hogy a mag testhőmérséklete meghaladja a 104 ° F -ot, és a központi idegrendszer változásai, például a delírium vagy a görcsök jelen vannak. A bőr száraz lehet, vagy izzadsággal áztatható. A kockázati elemek közé tartozik az elhízás, az alacsony fitnesz szint, a hő akklimatizáció hiánya, a kiszáradás, a hőbetegség kórtörténete és az alvás elvesztése. Bizonyos gyógyszerek, például a diuretikumok és az stimulánsok, szintén behozhatják ezt.

A hőguta sok tipikusan a szezon elején történik az első néhány gyakorlat során, és napról napra romlik. A kezelés gyors egész testhűtés, lehetőleg jégfürdőben. A vízzel átitatott törülközők és a rajongók szintén működnek, de nem is. Ha stabil, a hőguta gyanúsított vagy diagnosztizált sportolóját mindig sürgősségi intézménybe kell vinni.

A hőbetegség szempontjából nélkülözhetetlen a tudatosság és a megelőzés. Akklimatizálja a feltételeket; Különösen akkor, ha alacsony a fitnesz szintje, vagy melegebb éghajlaton utazik versenyre. Ne lovagoljon, és ne futtasson agresszív Iráni labdarúgó-válogatott Mez módon forró időben, ha nem szokott hozzá, vagy nem formában. Ez az akklimatizációs folyamat 7-14 napot vehet igénybe.

Igyon sok folyadékot, különösen a sportitalokat, így fenntarthatja a jó hidratációt és az elektrolit cseréjét. Legyen felkészülve különösen forró és párás napokra, és elegendő alvást kapjon egy erőteljes verseny vagy edzés előtt.

Ha gyógyszereket szed, vegye figyelembe, hogy milyen hatással lehet a folyadékvesztésre és a hidratációra. Vegye figyelembe, hogy bizonyos egészségügyi állapotok (elhízás, cukorbetegség, agyrázkódás története) a hőbetegség kockázati elemei.

Végül, tisztában kell lennie a külső hőmérsékleten és a páratartalommal, és ennek megfelelően öltözködjön: 4 megtévesztően egyszerű módja annak, hogy hidratált maradjon

Dr. Nathan Endres, az UVM Medical Center ortopéd sebésze és a Vermonti Egyetem Orvostudományi Főiskola asszisztens professzora. A térd és a váll körül sportgyógyászatra és a sportokkal kapcsolatos traumára szakosodott. Számos sportolót és az atlétikai gondolkodású gyakorlatában kezeli. Lenyűgöző alpesi síelő és az amerikai sícsapat orvosának tagja.